Súlyzók

Súlyzós edzés mindenkinek! Férfiaknak és nőknek, tizenéveseknek, időseknek és a köztük lévő összes korosztálynak. A súlyzók nagyszerű és hatékony eszközei az izmok erősítésének és az általános kondíció javításának. Nem szeretne edzőterembe járni? Vagy szégyenlős? Semmi gond. Szerezzen be kettlebellt vagy súlyzókat az otthoni edzéshez, és tegyen az egészségéért az otthona kényelmében.

Miért érdemes súlyzókkal edzeni?

Nem kell hatalmas izmokra és óriási erőre vágynia ahhoz, hogy az erősítő edzés mellett döntsön. Az erőnléti edzésnek köszönhetően formálhatja és erősítheti testét, hogy az feszessé váljon. Egy nő, aki rendszeres edzéssel némi izmot épített fel, mindig jobb és egészségesebb látványt nyújt, mint egy ugyanolyan súlyú nő, aki nem súlyokkal edz. Az, hogy a súlyzók nem nőknek valók, súlyos tévhit.

Milyen előnyei vannak a súlyzós edzésnek az izomépítésen és az erőnléten túl?

• Segít erős csontokat és ízületeket építeni, ami idős korban (is) jól jön
• Javítja a stabilitást és a koordinációt
• Hozzájárulhat a jobb zsírégetéshez és a jobb anyagcseréhez
• Segít javítani a hangulatot és a mentális egészséget
• Erősíti a szívet

Milyen típusú otthoni súlyzók léteznek?

A konditermekben főként kétféle súlyzótípussal találkozhatunk: tengelyes súlyzókkal, amelyekre tárcsák vannak felrakva, és mindkét kezünket használjuk a felemeléshez (néha kétkezes súlyzók is vannak), illetve egykezes súlyzókkal. De többféle súlyzótípust is beszerezhet otthonra:

• fix súlyú egykezes súlyzók: 1 kg súlyzó, 2 kg súlyzó, 5 kg súlyzó... és így tovább egészen a nehéz súlyzókig. Ezeket a súlyzókat a legjobb otthonra súlyzókészlet formájában vásárolni; különösen hasznosak, ha otthoni edzőtermet hoz létre, vagy nagyobb térrel rendelkezik, ahol tárolni tudja a fitneszfelszerelést
• egykezes állítható súlyzók és a hozzá tartozó tárcsák: ez egy rövid rúd, amelyre az erőnléttől függően tárcsákat helyezünk, így nincs szükség egykezes súlyzókészletre, elég két egykezes rúd és a hozzájuk tartozó tárcsák; ezek az állítható súlyú súlyzók kisebb háztartásokba is alkalmasak, mert nem foglalnak annyi helyet
• fix súlyú kétkezes súlyzók: súlyzók, amelyeket például fekvenyomáshoz, guggoláshoz, vállpréshez vagy felhúzáshoz lehet súlyzóként használni
• kétkezes rakodó súlyzók: ezzel a típusú súlyzókkal hasonló az egykezes állítható súlyzókhoz, csak ebben az esetben egy hosszabb rúdról (tengelyről) van szó, amelyre a tárcsákat a fizikai erőnlétünknek megfelelően terheljük; mint egy nagy súlyzó fix súllyal, ez a rakodó súlyzó is alkalmas guggoláshoz, vállpréshez vagy felhúzáshoz és hasonló gyakorlatokhoz
• kettlebell: egy speciális típusú súlyzó, amely úgy van kialakítva, mint egy nagy vasgolyó, fogantyúval, a kettlebell-lel különböző típusú gyakorlatokat végezhet, beleértve a lengéseket (swings), emeléseket (lifts) vagy nyomásokat (presses), a kettlebell különböző méretű és súlyú változatai lehetővé teszik, hogy testre szabja az edzést a fizikai erőnlétének megfelelően

 A klasszikus fitneszsúlyzók mellett például bokasúlyokat is vásárolhat, amelyeket edzés és futás közben lábsúlyként használhat.

Mire kell ügyelni, ha otthon súlyzókkal edzünk?

Mielőtt úgy dönt, hogy súlyzókkal szeretne edzeni, fontos, hogy megtanulja a helyes technikát. Ne felejtsen el bemelegíteni sem minden edzés előtt. Mindkét tipp betartása megóvja Önt a felesleges sérülésektől és fájdalomtól.

Ha Ön kezdő, akkor nem kell keresnie semmilyen kezdőknek ajánlott súlyzót. Felejtse el a női súlyzókat vagy a gyerek súlyzókat – használjon olyan súlyzókat, mint bárki más, csak ne nyúljon rögtön egy 20 kg-os egykezes súlyzóért. Lassan, fokozatosan és megfontoltan haladjon.

Otthoni edzőteremet akar felszerelni, vagy egyszerűen csak szeret otthon edzeni? Tekintse meg a többi edzőeszközünket, például az erősítő gumiszalagokat, a fitneszlabdákat vagy az ugróköteleket. Ugyanakkor támogassa edzéseit fehérjében gazdag megfelelő étrenddel.