Erősítő haskerék

Az abs roll, más néven ab wheel, vagy haskerék egy könnyű, összecsukható és egyszerű edzőeszköz, amelyet a hasizmok erősítésére használnak, mind a ferde, mind az egyenes hasizomra (rectus abdominis). A kerék egy vagy két összekapcsolt kerékből áll, mindkét oldalán fogantyúval. Valóban hatékonyak a haserősítő kerekek? Erről lesz szó a következő írásban.

4 ok, amiért érdemes elkezdeni a haskerékkel való edzést

Melyek a legfőbb okok arra, hogy elkezdje használni az haskereket?

1. Erősíti (nem csak) a test középső részét – még egy olyan egyszerű dolog is, mint egy műanyag kerék, segíthet csodásan megerősíteni a test középső részének izmait (az úgynevezett core-t), amely magában foglalja a has, a hát és a gerinc izmait – az erős core az alapja a megfelelő testtartásnak, a stabilitásnak és a sérülések elleni védelemnek; azonban nemcsak a test középső részét fogja edzeni, hanem a vállakat, a karokat és a hátat is
2. Javítja a koordinációs képességeket – a haskerékgyakorlatok bizonyos mértékű koordinációt igényelnek a felső és alsó teste között, ami segít javítani az általános koordinációt és a motorikus kontrollt; a rendszeres kerékgyakorlatok segítenek növelni az izmok és az ízületek rugalmasságát és mozgásterjedelmét is
3. Helytakarékos – nem csak, hogy valóban bárhová magával viheti az abs rollt (akár a konditerembe, akár a nyaralásra), de tároláskor sem foglal túl sok helyet
4. A gyakorlatokat az aktuális fizikai állapotához igazíthatja – a haserősítő görgő különböző gyakorlatokat tesz lehetővé, és azok nehézségét a kondíciójának megfelelően állíthatja be

Bár a haskerékkel végzett edzésnek számos előnye van, fontos, hogy megtanulja a helyes technikát, kezdje lassan, és fokozatosan növelje a gyakorlat nehézségét. Csak így kerülheti el a sérüléseket. Ha Ön még kezdő, érdemes tanácsot és útmutatást kérnie egy edzőtől, hogy segítsen Önnek megfelelően elkezdeni a gyakorlatokat, mielőtt beépítené a haskerékkel végzett hasizomgyakorlatokat.

Hogyan válasszon haskereket?

A hasizomkerék kiválasztásakor fontos, hogy több tényezőt is figyelembe vegyen. Az anyag minőségén (keressen csúszásmentes bevonattal ellátottat) és az ergonomikus markolaton kívül a kerék átmérőjét is fontos figyelembe venni. Ez befolyásolja a gyakorlat nehézségét – a kisebb átmérő nagyobb mechanikai kihívást jelent és intenzívebben igénybe veszi az izmokat, míg a nagyobb átmérő csökkentheti a nehézséget.

A klasszikus haskerék mellett létezik dupla hasizom erősítő kerék is. Ez abban különbözik a normálistól, hogy egy helyett két különálló kerékkel rendelkezik. A dupla kerék számos előnnyel jár a hagyományos kerékkel szemben: például nagyobb stabilitás, egyéni beállítási lehetőség és nagyobb kihívás az izmok számára.

Érdemes azonban azt is elmondani, hogy a dupla haskerék irányítása nagyobb kihívást jelenthet. Ha Ön még kezdő, érdemes a klasszikus kerékkel kezdeni, és fokozatosan áttérni a dupla kerékre, ha már elég erőre és stabilitásra tett szert.

Hogyan kell megfelelően edzeni a haskerékkel?

Ahogy fentebb említettük, az olyan gyakorlatok, ahol haskereket használ a hasizmok erősítésére, hatékonyak lehetnek, de fontos, hogy megfelelő technikával gyakoroljon, hogy minimálisra csökkentse a sérülés kockázatát és maximális hasznot érjen el. De mégis hogyan?

• Kezdje úgy, hogy letérdel, és a térdei elé a padlóra helyezi az ab wheel kereket.
• Helyezze kezeit a kerék markolatára úgy, hogy azok közvetlenül a vállai alatt legyenek, és a tenyerei lefelé nézzenek.
• Tartsa a törzsét feszesen, a gerincét pedig semleges helyzetben.
• Ezután lassan és kontrolláltan mozdítsa előre a kereket maga előtt, miközben a testét egyenesen tartja, és a test középpontját is aktiválja.
• Ezután tolja vissza magát a kiinduló helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy egyenletes mozgást végezzen hirtelen mozdulatok nélkül, és kerülje, hogy a háta lesüllyedjen vagy púposodjon.
• A légzés is fontos: lélegezzen be, amikor a kereket előre mozgatja, és lélegezzen ki, amikor visszatér a kiinduló helyzetbe. A légzés és a mozgás szinkronizálása segít fenntartani a stabilitást és a kontrollt.

Kipróbálja Ön is a haserősítő kereket? Válassza ki a legjobb haskereket kínálatunkból és fedezze fel a többi sporteszközt is!