Masszázspisztoly

Amennyiben komolyan foglalkoztatja a sportteljesítménye és az egészsége, akkor több mint tanácsos az edzés utáni regenerálódásra is gondolnia. E tág fogalom alá feltétlenül beleértjük (az alvás és az egészséges táplálkozás mellett) a nyújtást és a masszázst is. Nyugodtan végezzen akár önmasszázst is. És hogyan lehet ezt az önmasszázst a lehető legkönnyebbé tenni? Például egy masszázspisztollyal!

Mi az a masszázspisztoly

A masszázs- vagy izommasszírozó pisztoly (más néven massage pistole, massage gun vagy az eredeti gyártó szerint thera gun) egy hordozható, kézben tartott, elektronikus masszírozó eszköz, amelynek segítségével gyakorlatilag az egész test izmait saját maga masszírozhatja. Pisztoly helyett inkább egy fúrógépre hasonlít – és bizonyos esetekben a hangja is hasonló.

Hogyan hat a pisztoly az izmokra?

Amint bekapcsolja a pisztolyt, az alacsony amplitúdóval és magas frekvenciával rezegni kezd. Lefordítva –  a pisztoly ergonomikus tartozéka nagyon kis távolságra, de nagyon gyorsan elkezd előre-hátra kinyúlni. A bőrrel érintkezve ezáltal az izmot finoman masszírozza.

A pisztolyok gyakran többféle rezgési sebességgel rendelkeznek, így a masszázst a saját igényeihez igazíthatja. A legjobb masszázspisztolyok több különféle tartozékkal is rendelkeznek, amelyeket a test különböző részeihez terveztek.

Mi mindent tud a masszázspisztoly

A masszázspisztoly a következő képességekkel büszkélkedhet:

• segít enyhíteni az izomfeszültséget és merevséget
• segít növelni a mozgástartományt
• felgyorsítja az izmok bemelegedését edzés előtt
• javítja a vérkeringést és a véráramlást
• így elősegítheti az edzés utáni regenerálódást és javíthatja a teljesítményt
• csökkenti az izomfájdalmat
• enyhíti az esetleges görcsöket
• csökkenti a tejsav képződését és hozzájárul annak eltávolításához
• sérülés esetén potenciálisan felgyorsítja a rehabilitációs folyamatot

Mit kell figyelembe venni a kiválasztásakor

Ha úgy dönt, hogy beruház egy masszázspisztolyba, mindenképpen nézze meg:

• milyen tartozékokkal rendelkezik a masszázspisztoly (és van-e egyáltalán bármilyen tartozéka)
• van-e lehetőség a sebességi szintek kiválasztására, vagy hogy mennyi van belőlük
• vezeték nélküli-e (a legtöbbjük vezeték nélküli, de még mindig lehetnek kivételek)
• mennyi ideig tart ki a feltöltése
• nem túl hangos-e

A választásnál segít az is, ha elolvassa a masszázspisztolyról alkotott véleményeket is.

Mikor és hogyan kell a pisztolyt az izmokra használni

• A masszázspisztoly edzés előtt és után is használható.
• Edzés előtt a mozgástartomány növelésére, a vér áramlásának beindítására a testben és az izmok bemelegítésére (azaz a testmozgásra való felkészülésre) szolgál.
• Edzés után elsődlegesen az izomregeneráció támogatására és az izomfájdalmak megelőzésére használhatja.
• (Nem csak) az élsportolók nem tudnak betelni a vibráló masszázspisztollyal még az edzésmentes napokon sem. Azzal, hogy szabadidejükben néhány (több tíz) percre egyszerűen ráirányítják a pisztolyukat az izmaikra, elősegítik a regenerálódást anélkül, hogy közvetlen kapcsolatuk lenne az edzéssel.

Ezzel elérkeztünk a következő ponthoz: A masszázspisztolyt általában percekre (maximum tíz percekre) használják, így még egy ilyen masszázsidőszak is eltart egy darabig.

Miben nyilvánul meg az izommasszázs hasznossága

A masszázsok, a masszázspisztolyok és a foam roller masszázshengerek az úgynevezett myofascial release technikát alkalmazzák. A fascia az izmokat, ereket és idegeket körülvevő kötőszövet. A fascia különböző okok miatt feszessé válhat vagy akár be is gyulladhat, és amikor ez megtörténik, a mozgásképesség korlátozódhat. Azonban megállapították, hogy a masszázs pisztollyal vagy foam roller hengerrel alkalmazott gyengéd vagy mérsékelt nyomás, segít a test feszülő területeinek fellazításában.

Mi az előnye a masszázspisztolynak a foam roller masszázshengerrel szemben

A vibrációs pisztoly sokkal jobban meg tudja célozni az izmokat, mint a habszivacs henger – és különösen azokról beszélünk, amelyek nehezen elérhetőek (mellizom, bicepsz, alkar és sok más). Ráadásul a masszázspisztolyt jobban testre tudja szabni - akár tartozékokkal, akár különböző sebességgel. Így megéri a pisztolyba való nagyobb befektetést.