Ugrás a fő tartalomhoz

Hogyan altassuk el a babát? Megkérdeztük a téma alvásszakértőjét

2023. 02. 02.

Jana Potuznik

7 perces olvasás

Az alvóka vagy a cumi már nem elég? Hogyan altassuk el a nyugtalan babát? Mit ajánl az alvásszakértő? A baba nyugodt alvásának 5 legfontosabb feltétele.

Ezért úgy döntöttem, hogy egy igazi szakértőhöz fordulok válaszért. Marijke den Baas Prágában él, és a gyermekek alvásgyakorlásával foglalkozó okleveles alvás tanácsadó.

A: Miért aggódunk annyira a gyermekeink alvása miatt?

M: Az alvás nagyon fontos a gyermek fejlődése és a szülők számára, mert hiánya megnehezíti a mindennapi életet. Ugyanakkor ez egy nagyon forró téma, és az első dolgok egyike, amire ismerősei rákérdeznek, amikor gyermeket hoz a világra. „Hogyan alszik a kicsi? Át tudja aludni az éjszakát?" Egy ilyen ártatlan kérdés nagyon kellemetlen és ijesztő lehet az Ön számára, ha épp most volt az ötödik egymás utáni átvirrasztott éjszakája egy síró és nagyon alváshiányos babával. 

A: Tényleg olyan sok szülő számára égető kérdés a baba alvása?

M: Biztosíthatok minden szülőt, akinek gondot okoz a kisbabája elaltatása, hogy biztosan nincsenek egyedül. A 4-12 hónapos gyermekek mintegy 40%-ának van szüksége kevesebb vagy több segítségre az elalváshoz és az alvás biztosításához. 

Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy nem szégyen az alvásgyakorlás alkalmazása, és hogy ezt nagy szeretettel és gondossággal lehet csinálni. A legtöbb gyermek ennek köszönhetően mindössze 2 héten belül megtanul rendszeresen elaludni és aludni. Azzal, hogy gyermekét a rendszeres lefekvés felé vezeti, egy nagyszerű, egész életre szóló készséget ad neki. És persze: minél jobban alszik a baba, annál jobban fog Ön is aludni!

Válassza ki a legjobb cumit

A: Az interneten (és nem csak ott ) a babák nyugodt alvására vonatkozóan rengeteg tanács és tipp található. Honnan lehet megtudni, hogy melyik tanács az igazi?

M: Az első számú tanács az, hogy már a kezdetektől fogva nyugtassa meg magát azzal, hogy minden újszülött, csecsemő vagy kisgyermek megtanulhat rendszeresen elaludni és (egész éjjel) aludni. Ugyanúgy, mint ahogy megtanulnak járni vagy szilárd ételt enni. Az ok, amiért ennyi különböző vélemény és módszer létezik, egyszerű - minden baba más és az igényei eltérőek. Ezért meg kell találnia a megfelelő technikát, amely megfelel a gyermeke természetének és az Ön saját nevelési stílusának.

A: Honnan ismerem fel egyáltalán, hogy a gyermekemnek gondjai vannak az elalvással és az alvással?

M: Amit meg kell említeni: bármilyen alvási szituáció csak akkor válik problémává, ha az a gyermek vagy a család többi tagja számára kellemetlen. Ha úgy érzi, hogy minden úgy van, ahogyan lennie kell, ne változtasson semmin. Bármit is mondanak Önnek mások! 

Ha azonban éppen olyan fázisban van, amikor a baba nehezen alszik el az Ön segítsége nélkül, akkor ez valószínűleg a baba által kialakított helytelen alvási asszociációnak köszönhető. Ez egy olyan szokás vagy helyzet, amelyre a babának szüksége van ahhoz, hogy elaludjon. 

Lehet, hogy a baba mindig ringatás közben alszik el, vagy az alvás az etetéshez kapcsolódik. Néhány csecsemő nem tud elaludni anélkül, hogy ne feküdne az anyja mellkasán vagy ne ringatnák a babakocsiban. Ezek csecsemők esetében nagyon gyakori jelenségek, amelyek végső soron stresszes helyzeteket teremthetnek az egész család számára. 

Mi segít a baba elaludni

V: Mikor képes egy baba ténylegesen átvenni és megtanulni az alvási szokásokat?  

M:Hamarabb, mint bárki gondolná. Minden baba természetes módon tanulja meg az alvási ciklusokat már az anyaméhben való fejlődése során. Ekkor alakulnak ki az alvás különböző típusai (mély és könnyű), amelyek egész életünkön át elkísérnek bennünket. Ezeknek a ciklusoknak a kialakulása csak 3-4 hónapos korban fejeződik be teljesen, amikor a csecsemő elkezdi saját maga beállítani az alvási szokásait. És gyakran ez az a pillanat, amikor a szülők először kezdik észrevenni a baba komolyabb alvásproblémáit.

Ezt a jelenséget alvási regressziónak nevezik. Ezért fordulhat elő, hogy a korábban nyugodt, jól alvó gyermeke egy héten belül éjszakai sikítozóvá válik. De ez egyúttal jó alkalom arra is, hogy megtanítsuk neki az első alvási szokásokat.

A: Szülőként mit kezdhetek el tenni, hogy segítsek a gyermekemnek jobban aludni? 

M: Az egyik első lépés, hogy hozzon létre egy rendszeres, Önre és a babára szabott nyugtató rituálét. Ennek tartalmaznia kellene olyan nyugtató tevékenységeket, például felolvasást egy könyvből vagy altatódal éneklését. Amennyiben minden nap megismétli a rituálét, a baba hamar megtanulja felismerni ezeket a tevékenységeket, és tudni fogja, hogy közeledik a lefekvés ideje. Egy ilyen rituálé természetesen nem csak a kisbabákra vonatkozik. Megújítható és alkalmazható még sok éven át.

A: Lehetséges, hogy valamilyen módon elkényeztetem a gyermekemet és túlzott függőséget teremtek a szüleitől? 


M: A friss szülőknek nem kell aggódniuk amiatt, hogy elkényeztetik a gyermeküket a túlzott odafigyeléssel. Az élet első hónapjaiban lehetetlen, hogy a baba bármilyen módon, egészségtelenül függővé váljon Önöktől. Számos tanulmány kimutatta, hogy a szülő gyors reakciója bizonyíthatóan nyugodtabbá és boldogabbá teszi a síró csecsemőt. A teljes bizalom köteléke a gyors vigasztalás révén alakul ki. Ne féljen tehát mindig a baba közelében lenni, és annyi ölelést adni neki, amennyire csak szüksége van. 

Babysitter segítők

A: Hogyan kell elaltatni egy újszülöttet? Használhatok ehhez valamilyen eszközt?

M: Az újszülötteknek nincs szükségük alvásgyakorlásra, mert a testük és az alvási szokásaik még nem fejlődtek ki teljesen. Helyes, ha már 12 hetes korban elkezdjük az első alvási szokások elsajátítását. 

Kihasználhatjuk azonban azt a tényt, hogy a legtöbb újszülöttnek természeténél fogva erős a szopási reflexe, ami a nyilvánvaló okok mellett nyugtató hatású is. A cumi tehát nagyszerű eszköz lehet a baba megnyugtatására. De ne feledje, hogy minden gyermeknek egyedülálló anatómiája és saját preferenciái vannak. Ezért mindig érdemes kipróbálni a különböző formájú és típusú cumikat, hogy kiderüljön, melyik tetszik a legjobban az Ön kicsinyének. 

A: A cumikat gyakran a szülők különböző félelmeivel és rossz tapasztalataival hozzák összefüggésbe. Vannak olyan helyzetek, amikor jobb kihagyni ezeket?

M: Ahogy említettem, a cumi nyugtató hatású, különösen az újszülöttek alvására. Ha azonban a csecsemő eléri a 3 hónapos kort, a cumi már inkább zavaróvá válhat. Amennyiben a baba alvás közben elveszíti a cumit, valószínűleg felébred és sírni fog, amíg vissza nem kapja. Ezért a 3. hónap után jobb, ha más nyugtató technikákat vezetünk be.

A: Tehát melyek azok a jó nyugtató segédeszközök, amelyekkel a következő hónapokban folytatni lehet?

M: Amennyiben a baba 6 hónapos vagy idősebb, az alvóka (más néven szundibaba) lehet pontosan a megfelelő társ a kiságyba. Ez egy nyuszi vagy esetleg egy plüssmackó formájú játék, amelyet a gyermeke nagyon szeret, és amellyel biztonságosabbnak érzi magát alvás közben. A legtöbb gyermek megkedvel egy bizonyos plüssállatot vagy játékot. Ajánlja fel neki, hogy vigye magával a kiságyba. Komfortjátékként működhet a szundikendő is.

Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a babának ne legyen túl sok játéka a kiságyban. Ezek zavaróak lehetnek. Felkeltik a figyelmet, és megakadályozzák a gyermek elalvását.

A baba szárazon tartásához

A: Milyen ideális környezetet kell teremteni a szobában, hogy elősegítsük a baba nyugodt alvását?

M: Ez a tény nem túl ismert, de tudta, hogy a gyermekek nem szeretnek teljes csendben aludni? Annyira hozzászoktak az anyjuk testhangjaihoz, hogy kedvelik a különféle „hangzásvilágot". Tehát segítheti gyermeke  "alvását" napközben és éjszaka, például azzal, hogy un. fehér zajjal nyugtatja a szobában. Ezt megteheti egy alkalmazással az okos telefonján, egy speciális fehér zajjal működő készülékkel, vagy alternatívaként a bébiőrben előre beállított hangokkal. 

Az elsötétítő függönyök használata egy másik nagyszerű módja annak, hogyan hosszabbítsuk meg a baba alvását. A fény serkenti a szerotonin hormon termelését, amely felébreszti a testet és aktiválja az izmokat. Hacsak nem akarjuk, hogy a kisbabánk a nap első sugaraival ébredjen, akkor jó ötlet, ha a szobát, ahol alszik, a lehető legsötétebben tartjuk addig az időpontig, amíg szeretnénk, hogy a baba felébredjen. 

Végül, de nem utolsósorban, gondoljon a minőségi pelenkák használatára, amelyek az egész éjszaka folyamán kényelmesen tartják a babát.

Az a körülmény, hogy nem tudjuk magunkat kialudni, soha nem kellemes (sem a gyermeknek, sem a szülőknek), és egy bizonyos ponton úgy érezhetjük, hogy emiatt törvényszerűen megbolondulunk. Szerencsére vannak megoldások. Még a legigényesebb alvók is képesek megtanulni elaludni és (egész éjjel!) aludni a szüleik nélkül. 

Akár valamilyen könyvben talál jó tanácsokat, akár egy alvási tanácsadó segítségét kéri, a gyermek alvásra való felkészítése biztos módszer arra, hogy családja minden tagja életében ismételten helyreálljon az egyensúly.