Gátizom-erősítés

Hozza újra formába medencefenék-izmait! A terhesség és a szülés jelentős hatással van testünk állapotára, és a medencefenék izmai már a várandósság alatt megérzik a növekvő pocak okozta nyomást és terhelést. A szülés után előfordulhat az izmok általános gyengülése, amelyeket újra formába kell hozni. Hatásos módszer lehet a gátizomtorna, az intimtorna, a hüvelytorna vagy akár az erősítés különféle gátizomerősítő készülékekkel vagy eszközökkel. Olvassa el tippjeinket arról, hogyan erősítheti aktívan a medencefenék izmait intimtorna segítségével, illetve miként enyhítheti az inkontinenciát, hogy előzheti meg az aranyeret, hogyan javíthatja szexuális élményeit, illetve mivel előzheti meg a baba érkezésével általában súlyosbodó hátfájást.

Mit az a medencefenék?

A medencefenék egy több rétegből álló izomcsoport, amely a medence alsó részét öleli körül, és védi a belső szerveket. Ezek az izmok alkotják a húgycső, a végbél és a hüvely külső záróizmait is.

A medencefenék izmai:

• segítik a szervek megfelelő működését,
• megakadályozzák a méhsüllyedést (az ún. uterus prolapsust),
• hozzájárulnak a helyes testtartáshoz,
• segítik a menstruációs ciklus megfelelő működését,
• szerepet játszanak a nők szexuális élményeiben,
• befolyásolják a szülés lefolyását, és a várandósságra is hatással lehetnek.

Mikor válik gyengébbé a medencefenék?

A várandósság későbbi szakaszában és a szülés után a medencefenék megereszkedik, ami számos nehézséget okoz. Leggyakrabban azoknál a nőknél fordul elő, akik nagyobb súlyú babát vagy több gyermeket szültek, vagy hosszú ideig nyomtak a szülés során, vagy császármetszéssel szültek.

A medencefenék izmainak gyengülése idősebb nőknél is előfordulhat, különösen a menopauza idején, amikor az ösztrogén hormon szintje csökken, és a medencefenék izmai elernyednek. Az ülőmunka, az elhízás és a tartós stressz szintén befolyásolhatja az állapotukat.

Hogyan ismerhető fel a meggyengült gátizom?

A leggyakoribb tünetek a következők:

• Inkontinencia vagy vizeletszivárgás, például nevetés, köhögés, séta és testmozgás közben.
• A csípő, a farokcsont, a medence vagy az ágyéktájék fájdalma nyilvánvaló ok nélkül is jelentkezhet, de lehet a meggyengült izmok következménye is.
• A széklet szivárgása petyhüdt záróizmokat jelezhet, ami tökéletes higiénia mellett is székletnyomokat eredményezhet az alsóneműn.
• Visszatérő kellemetlen érzés és fájdalom a húgyutakban és a nemi szervekben.
• Gyakori vizelési inger, amely nappal és éjszaka is jelentkezhet.
• Túlságosan tág vagy feszülő érzés (például nemi aktus közben).

Tipp: Ha szex közben fájdalmat tapasztal, akkor a medencefenék feszes lehet, és javasoljuk, hogy forduljon fizioterapeutájához.

Mikor kell elkezdeni a gátizom erősítést?

A medencefenék karbantartását ideális a várandósság előtt elkezdeni, de a terhesség alatt is hatékonyan lehet edzeni az izmokat.

• A várandósság alatti medencefenék-erősítés nemcsak a korai inkontinenciára, hanem magára a szülés lefolyására is hatással lehet. A terhesség alatti medencefenék-gyakorlatokat azonban csak a 35. terhességi hétig szabad végezni, a 36. hét után pedig hüvelyi segédeszközöket, például egy speciális pumpás ballont kell alkalmazni.
• Szülés után jobb, ha várunk a medencefenék erősítésével a gyermekágy hatodik hetéig.
• Nem kívánt vizeletszivárgás esetén, amely nem kerüli el az idősebbeket és a fiatalabbakat sem, és nem csak a szülést követően jelentkezhet. Már a medencefenék napi néhány perces edzése is jelentősen javíthatja a problémákat.

Gátizom erősítő eszközök

Kíváncsi arra, hogyan erősítheti a medencefenék izmait otthona kényelmében? Kipróbálhatja a Kegel-tornát, vagy használhatja a népszerű hüvelyi eszközöket a medencefenék erősítésére a terhesség alatt és a szülés után, amelyekkel a rendszeres gyakorlás természetes lesz.

• Speciális szülés előtti ballon – ez egy orvosi szilikonból készült felfújható ballon, amely fokozatosan növeli a gát rugalmasságát. A medencefenék megerősítésére szolgál a várandósság alatt egészen a szülésig.
• Kegel golyók – egyszerű eszköz a medencefenék gyors erősítéséhez és a könnyed gyakorláshoz.
• Jóni tojás – medencefenék-erősítő eszköz, amely hasonló elven működik, mint a gésagolyók. Egy bőrzsinórra fűzött féldrágakő kerül a hüvelybe, amely aktívan terheli a medencefenék izmait, és ezáltal erősíti azokat. Általában természetes anyagokból készülnek, amelyek gondos karbantartást igényelnek.
• Hüvelysúlyok és kúpok – ezek tulipángumó vagy tampon alakú kis súlyok, amelyek hurokkal rendelkeznek a hüvelyből való könnyű eltávolításhoz. Többféle méretben és típusban kaphatók a medencefenék izmainak hatékony erősítésére a szülés után és a szülés előtt.
• Medencefenék-erősítő – kifejezetten a szülés utánra, a medencefenék erősítésére kifejlesztett eszköz, amelynek működése a gésagolyókhoz hasonlóan gyengéd rezgésen alapul.

Tipp: A szülés következtében meglazult medencefenék-izmok problémája meglehetősen gyakori. Amíg ezek a problémák nem enyhülnek, használhat higiéniai termékeket, például inkontinenciabetétet vagy -alsóneműt.

Felfújható ballon szülés előtt

A népszerű medencefenék-erősítő segédeszközök közé tartozik az anatómiailag formázott, pumpával ellátott ballon. Ez egy olyan orvosi eszköz, amely segít megelőzni a szülés közbeni gátmetszés szükségességét, optimalizálja a medencefenék működését és megkönnyíti a szülés utáni felépülést. Nagy előnye az is, hogy támogatja az ösztönös viselkedést a szülés során. A forgalomban lévő legelterjedtebb márka az Aniball.

Hogyan kell használni a ballont szülés előtt és után?

• Először is olvassa el figyelmesen a segédeszköz gyártójának utasításait.
• A várandós anyáknak szánt ballonos gyakorlatokat a terhesség 36. hetének végétől kell elkezdeni. Alkalmazhatja a szülésig, majd gyermekágyas időszak leteltével a medencefenék izmainak erősítésére.
• Javasoljuk, hogy kezdetben a hátán fekve, behajlított térdekkel vagy az oldalán fekve gyakoroljon. Később térdelve vagy guggolva is edzhet. Próbálja ki, hogy melyik pozíció a legkényelmesebb az Ön számára.
• A leeresztett ballont kenje be egy réteg síkosító géllel, majd helyezze be a hüvelybe.
• Ha a leeresztett ballon a hüvelyben nem okoz kellemetlen érzést vagy fájdalmat, fogja meg a pumpát és fújja fel.
• A ballon felfújás utáni mérete nagyon egyedi. Próbálja azonban minden egyes edzésnél egy kicsit jobban felfújni a ballont.
• A medencefenék hatékony edzéséhez teljesen elegendő, ha fokozatosan halad a 25 cm-es kerületig, ami körülbelül 10 pumpanyomásnak felel meg.
• A gyakorlat során próbálja meg tudatosan mozgatni a ballont a medencefenék izmainak összehúzásával és elernyesztésével, és kilökni azt erőszakos nyomás nélkül, lassú belégzéssel és az izmok tudatos ellazításával.
• A sérülések elkerülése érdekében ne lépje túl az ajánlott 25 cm-es ballonkörfogatot. A torna semmilyen módon nem lehet fájdalmas vagy kényelmetlen.
• Az edzés ideális hossza napi 15-30 perc.

Gésagolyók a medencefenék erősítésére

A gésagolyó népszerű erotikus segédeszköz amely növeli az izgalmat és az élvezetet, de van még egy nagyon hasznos tulajdonsága. Több fémgolyót tartalmaz, amelyek enyhe vibrációt okoznak, amelyet a hüvelyfalra továbbítnak, és arra ösztönzik a használót, hogy összehúzza hüvelyizmait.

Mire valók a gésagolyók?

• Hatékonyan és szinte észrevétlenül erősítik a medencefenék izmait.
• Segítenek megelőzni az inkontinenciát.
• Elősegítik a természetes nedvességképződést és a vérkeringést a szeméremtestben.
• A gyakorlatok elvégzése nagyobb élvezetet nyújt a szex és a csúcspont során.

Hogyan kell használni a gésagolyókat?

Használhatja őket a várandósság előtt és a gyermekágyas időszak után is, vagy amikor csak szükséges.

• Egyszerűen csak kenjen síkosító gélt a gésagolyókra.
• Ezután a tamponhoz hasonló módon helyezze be a hüvelybe.
• Minden nap legalább fél órán át használja őket, mert a golyók csak akkor dolgoznak, ha Ön mozog.
• Egy idő után lecserélheti a golyókat egy több golyót tartalmazó változatra, amely kissé nehezebb.
• Már néhány hét után érezni fogja a különbséget.

A mi tippünk: A fokozott gyönyör és a rendszeres izomerősítés érdekében választhatja a vibráló, távirányítós gésagolyókat is, amelyek állítható rezgésintenzitással rendelkeznek.

Hogyan végezzen gyakorlatokat Kegel-golyó segítségével a medencefenék megerősítésére a terhesség alatt és a szülés után?

• Kezdetben végezze a gyakorlatot ülve vagy fekve, enyhén behajlított lábakkal.
• Próbálja meg egyenesen tartani a gerincét, és ne görbítse be a hátát.
• Feszítse meg a medencefenék izmait néhány másodpercig, majd lazítsa el őket.
• Feszítéskor próbálja meg a farokcsont végét a medence belsejébe, a szeméremcsont felé húzni.
• Ne terhelje az izmokat túl nagy erővel, a gyakorlathoz elegendőek a gyengéd feszítések.
• Edzés közben ne tartsa vissza a lélegzetét.
• Próbálja meg a gyakorlat során végig lazán tartani a fenekét és a hasát.
• Ismételje a gyakorlatot körülbelül 3-5 percig.
• A szülés utáni és a terhesség alatti Kegel-gyakorlatokat állva is végezheti, bárhol és bármikor.
• Már a gyakorlás első néhány hónapjában érezni fogja a szexuális élmény és a testtartás javulását, valamint az inkontinencia enyhülését.
• Milyen gyakran kell végezni a Kegel-gyakorlatokat? Gyakoroljon minden nap körülbelül 5 percet, akár naponta többször is rövidebb időközönként. Ne vigye azonban túlzásba a gyakorlást, hogy elkerülje az izomlázat.

Tipp: Hogy jobban megérezze a medencefenék izmainak működését, vizeletürítés közben próbálja meg a vizelet áramlását megállítani. Így jobban érzékelheti, hogy mely izmokat kell összehúznia a gyakorlat során.

Mit ne tegyünk a meggyengült medencefenék-izmokkal?

• Elővigyázatosságból ne menjen vécére (például mielőtt elmegy otthonról). Mindig jobb, ha hagyjuk, hogy a hólyag megteljen.
• Korlátozza a dinamikus mozgást és a sportokat, mint a futás és az ugrálás, amíg a medencefenék nem erősödik meg kellőképpen.
• A húgyúti fertőzések kockázatának csökkentése érdekében igyon rendszeresen.
• Ne szakítsa meg a vizeletürítést az izmok erősítése érdekében. Nem ajánlott vizelés közben Kegel-gyakorlatokat végezni, mivel ez károsíthatja az egész szervezetet, és például húgyúti fertőzést okozhat.

Növekvő pocak mellett fontos odafigyelni a medencefenék alapos megerősítésére. A medencefenék izmait erősítő segédeszközök, például az Aniball, a gésagolyók és egyéb nagyszerű termékek anyukáknak és gyerekeknek megtalálhatók a notino.hu oldalon!